10 Tips Mudah Cara Menjaga Kesehatan Mata, Yuk Dicoba!

10 Tips Mudah Cara Menjaga Kesehatan Mata, Yuk Dicoba!

10 Tips Mudah Cara Menjaga Kesehatan Mata, Yuk Dicoba!

Cara menjaga kesehatan mata sebenarnya cukup mudah. Ada beberapa hal atau kebiasaan yang perlu Anda lakukan untuk menjaga mata tetap sehat.

Kesehatan mata sering diabaikan, padahal sangat penting. Jika Anda perhatikan, modern ini semakin banyak anak-anak yang sudah harus menggunakan kacamata, padahal seharusnya mata mereka masih sangat sehat.

Peningkatan kasus pada anak-anak ini tidak terlepas dari dampak buruk penggunaan gadget secara berlebihan. Anak-anak masih belum bisa mengontrol diri, biasanya jarak antara mata dengan gadget terlalu dekat.

Nah, bagi Anda yang mulai menyadari tanda-tanda memburuknya kesehatan mata, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan sebagai tindakan pencegahan.

Yuk simak 10 tips cara menjaga kesehatan mata dengan mudah!

1. Jaga diet Anda

Makanan adalah faktor terbesar untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan mata. Cara menjaga kesehatan mata paling mudah adalah dengan menjaga diet Anda.

Diet bukan berarti mengurangi jumlah makan, ini salah kaprah. Diet berarti mengatur konsumsi makanan yang seimbang, ada protein dan vitamin yang Anda konsumsi, bukan cuma karbohidrat.

Untuk kesehatan mata, konsumsi makanan yang kaya antioksidan seperti vitamin A dan vitamin C. Makanan yang kaya omega-3 juga bagus untuk menjaga kesehatan makula, bagian mata untuk kejelasan visi.

2. Olahraga (jalan kaki sudah cukup!)

Olahraga rutin penting Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk kesehatan mata Anda. Bahkan olahraga sederhana seperti jalan kaki rutin sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah yang memicu kenaikan level oksigen ke mata dan melepas racun.

3. Jaga berat badan

Mereka yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan cenderung meningkatkan risiko kerusakan mata. Berat badan berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Kondisi-kondisi ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mata.

5. Jaga gula darah

Gula darah tinggi dapat memicu penyakit katarak. Kondisi ini juga dapat merusak arteri kecil, termasuk arteri yang mengalirkan darah ke retina.

6. Gunakan kacamata hitam

Jika Anda sering beraktivitas di luar ruangan, tidak ada salahnya menggunakan sunglasses atau kaca mata hitam. Ini termasuk langkah pencegahan paling efektif.

Pasalnya, sinar ultraviolet (UV) dapat merusak mata. Bahkan jika mata Anda tidak terkena sinar UV langsung, masih ada pantulan dari tanah, air, dan benda-benda lain yang perlu diwaspadai.

7. Cuci tangan

Sering dianggap sepele, tapi kebersihan tangan sangat penting untuk kesehatan mata, khususnya jika Anda menggunakan lensa kontak.

Anda juga cenderung menyentuh mata, seperti menggosok mata ketika gatal. Nah, jika tangan Anda tidak bersih, ada kemungkinan bakteri masuk ke dalam mata dan merusak mata.

8. Jangan merokok

Cara menjaga kesehatan mata berikutnya berkaitan langsung dengan kesehatan Anda secara menyeluruh. Merokok tidak hanya berdampak buruk bagi kesehatan paru-paru atau organ vital, tapi juga berdampak pada mata.

Merokok menghasilkan radikal bebas yang dapat merusak mata dan meningkatkan risiko penyakit arteri.

9. Tidur cukup

Satu hal lain yang sering diabaikan, tidur cukup di malam hari. Sejauh ini tidak ada yang bisa menggantikan dampak kesehatan akibat tidur nyenyak yang cukup di malam hari.

Tidur cukup akan meningkatkan kesehatan Anda secara menyeluruh. Anda jadi lebih berenergi dan tentu kesehatan mata akan terjaga.

10. Waspada blue light

Seperti yang dijelaskan di atas, salah satu penyebab terbesar penyakit mata, seperti mata minus — modern ini adalah penggunaan gadget berlebihan. Masalahnya, sulit menghindari masalah yang satu ini.

Anda mungkin harus bekerja menatap layar komputer selama berjam-jam atau harus menggunakan HP terus-menerus. Nah, cahaya dari perangkat-perangkat ini dikenal dengan Blue Light.

Disebut blue light karena panjang gelombang yang dipancarkan berada di spektrum biru. Nah, ada nutrisi mata yang disebut Lutein dan Zeaxanthin yang dapat membantu menyaring blue light ini.

Masalahnya, Lutein dan Zeaxanthin tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita, harus didapatkan dari makanan atau suplemen.

Artinya, kombinasi diet buruk dan penggunaan gadget berlebihan akan dengan cepat merusak kesehatan mata.

Leave a Reply